Hoi Crea,
Vervelend!
"Wat kan ik doen om mezelf rustiger te voelen?"
Het is soms van belang om eens te kijken naar hoe je ademt. Door rustig te ademen vind je ook de rust in je lichaam terug en verlaag je stress.
Het kan helpen om rustig te ademen. (Diep in en langzaam weer uit, op een kalme manier, een aantal keren achter elkaar.) Focus jezelf als je dat doet op je buik. Richt je zo, dat je bewegingen van hoe je ademt kan voelen. Als je het voelt kan je het namelijk zelf (leren) sturen. Probeer heel bewust te worden van hoe je ademt en hoe je ademhaling op bepaalde momenten is. Realiseer je het volgende: "Hoe is mijn ademhaling nu?" "Rustig of onrustig?" "Stabiel of onstabiel?" Als je dat prettig zou vinden, kan je bij een oefening je handen op de buik leggen. Zo voel je het ritme en heb je in de gaten hoe het met ademen op dat moment zit.
Je zal altijd situaties tegen blijven komen waar je minder of geen controle zal hebben. Je schrijft dat als je controle hebt, het je een veilig gevoel geeft. Het gevolg wat je kan overkomen is, dat je de controle volledig verliest. Dat is niet prettig en kan je om laten duikelen. Stel je dit eens als vraag: Waarom zou ik zoveel controle willen? Wat bereik ik ermee, om echt alles onder controle te willen houden? Uiteindelijk zul je zien, dat je meer kan verliezen als je alles onder controle wil houden, dan dat je het soms laat gebeuren, het soms loslaat of langzaamaan speling hebt. Met speling voel je je uiteindelijk vrijer. Ook in je hoofd, er zijn namelijk minder zorgen en daardoor mi8nder stress. Uiteindelijk is het niet zo fijn om alles maar onder controle te willen houden. Het levert je uiteindelijk minder op dan dat je denkt of zou willen.
"Hoe zorg ik er dan voor dat ik minder controle uitoefen?"
Neem tussen de werkzaamheden door korte pauzes. Ook als je in een stressvol moment zit. Je hoeft niet persee van de plek weg te gaan, maar je kan er ook voor kiezen even een blokje om te gaan. Als je loopt, ga dan eens je hoofd bij langs. Bekijk je gedachten eens en stel je zelf de vraag; "Ben ik momenteel rustig of onrustig en hoe komt dat?"
Als je antwoord is dat je rustig bent, dan kan je op een rustige manier weer aan het werk gaan. Heb je een onrustig gevoel, ga dan eens na wat je onrustig maakt. Leg het onrustige deel eens aan de kant, ga even iets anders doen of vraag er hulp bij. Het is niet erg om hulp te vragen. Je deelt. Wie deelt, kan ontvangen. Je kan ook delen met je collega's dat je druk voelt, dat iets je onrustig maakt. Daarbij kan je uitleggen dat je er even (al is het maar een half uurtje) afstand van moet nemen om later weer verder te gaan.
Je schrijft dat controle je zelfvertrouwen geeft. Tegelijkertijd geeft het je ook onzekerheid en stress. Het is niet erg om aan te geven even het rustiger aan te doen of even te wisselen van werkzaamheden op dat moment. Afwisseling is belangrijk, het houd je hoofd fris. En soms heb je ook anderen nodig om iets gedaan te krijgen. (Voordeel is dan dat je niet alleen de eventuele controle hebt, maar dat je de eventuele controle die bij je op kan komen, deelt met anderen.) Ontspannend werken is beter.
"Wat kan ik doen om beter om te gaan met mensen die een hogere functie hebben?"
Bedenk dat mensen die een hogere functie hebben op de eerste plaats ook maar mensen zijn. Dat klinkt misschien als vanzelfsprekend, maar het komt voor dat niet zo word gedacht. Probeer dat wel te doen en als je dat al deed te blijven doen. Ze hebben dan wel een hogere functie, maar het is vast zo dat deze mensen er ook maar zijn om duidelijkheid te krijgen, anderen te helpen, goede gesprekken te hebben, alles in goede banen te begeleiden enzovoort. In de meeste gevallen is het zo dat ze je niet van streek willen maken. Maar wel willen weten wat er speelt, hoe het gaat, wat er gaande is. Juist een goed beeld krijgen van de situatie. (Ook al is dat een presentatie, een bespreking, sta je in het middelpunt.) Ga voor het beginnen, ook rondom deze mensen, eens terug naar de ademhaling. Zorg daarbij voor een goede voorbereiding. (Niet zo'n vijf uren achterelkaar door spitten en lezen! Als je namelijk weet wat je doet en ervan gemaakt hebt, is zoveel inspanning niet nodig! Dat kan zelfs minder goed lopen, als je zoveel achterelkaar je erop spitst.) Probeer het eens op een normaal tempo, een aantal keren door te nemen, een half uurtje per keer. Er is een kans dat het dan (nog) beter blijft hangen. Misschien werkt dat bij jou ook.
Controleer erbij of je alles hebt en doe als het nodig is een dubbelcheck. (Niet eindeloos checken, teveel controle maakt het soms niet beter, je weet wat je doet en gedaan hebt! Maar even een check en één keer een dubbelcheck een dag van te voren, kan misschien werken.)
Als je je zenuwachtig voelt bij een bespreking, (even buiten alles verder om), dan kan je dat ook rustig aangeven. Ook "hoge pieten" snappen dat vast wel.
"Wat kan ik doen om toch ondanks minder controle goede resultaten te leveren?"
Jezelf blijven is de beste manier! Er is maar één jij. Het werkt komt van jou. Het geeft misschien geen garantie dat alles altijd perfect is. Maar als het werk goed is en de rest vind dat ook prima, geen probleem. We zijn geen robots, he?
Sterkte en succes. Ik hoop dat je er iets mee kan.