Gebruikersavatar
Justin
Berichten: 1
Lid geworden op: 29 apr 2018 20:32

Angst, paniek en niet zeker van jezelf

29 apr 2018 21:06

Hoi

Ik ben justin, 21 jaar en loop nu al een tijdje met problemen. Ik heb last van paniekaanvallen en angstklachten. Ik ben namelijk ook erg onzeker over mezelf met mening uiten en uiterlijk. Als mensen me aankijken voel ik me al snel geïntimideerd en ga ik negatieve gedachten maken over mezelf. Ik ga na denken over bijvoorbeeld:

1. zit ik goed
2. zit alles wel goed
3. kijk ik niet raar
4. door spanning kan slecht me lichaam normaal functioneren/bewegen ( zullen mensen dit merken of raar vinden )
5. ben altijd met mezelf bezig in een negatieve manier en ik reflecteer dit op andere mensen/vrienden waardoor ik ga denken of hun zo over mij nadenken
etc.

Hierdoor bevries ik helemaal en heb ik overal spanning. Ik kan alleen maar nadenken over wat mensen van me vinden en/of mensen me aankijken. Ik denk zelf dat ik mezelf hiermee helemaal gek maak waardoor ik helemaal onder spanning sta en ik vaak in paniek raak. Ik woord laatste tijd ook snel rood, maar dat heeft nou eenmaal te maken met zelfverzekerdheid. Ben nu onder behandeling bij een psycholoog om te praten en mezelf te uiten.

In het begin wist ik er geen plekje voor te geven, omdat ik niet wist wat t was en wat me eigenlijk met me deed ( erger maken ). Je zou zeggen dat je sociale skills erg slecht zijn, maar ik denk van niet. Ik kan heel goed met mensen omgaan, alleen ben ik altijd heel vaak afgeleid en denken aan negatieve dingen over jezelf. Psycholoog probeert ook in me verleden te duiken, maar ik heb een perfect leven sinds ik deze problemen kreeg. Nooit gepest en nooit mentale or fysieke problemen gehad. Ik heb in me verleden wel nare dingen gezien en meegemaakt ( criminele activiteiten en drugs ) ik hing met de verkeerde mensen rond en door hun heb ik ook een korte periode ( jaartje ) xtc gebruikt tijdens het uitgaan. Ik blow ook al een aardig tijdje. Deze periode speelde zich af rond mijn 14-18. Sinds mijn 18e begon ik deze klachten te krijgen en ben nu 21.

Ik weet dat er veel mensen rondlopen die ergere problemen hebben en die er al zolang mee lopen, maar ik ben hier zo klaar mee. Ik denk altijd negatief over mezelf. Zit alles wel goed, kijk ik niet raar, zullen mensen het zien als ik iets verkeerd doe en door al deze spanning krijg ik vaak ook last van mijn nek die voelt een beetje statisch aan vanwege de spanning. Ik zit nooit lekker in me vel en ga ook snel verkeerd ademhalen waardoor je nog sneller licht in je hoofd woord en je zweverig voelt. Ik ben nooit de meest zelfverzekerde persoon geweest maar ik wist me altijd wel rustig te houden, maar nu begint het me leven te beïnvloeden. Ik zit nooit ontspannen of relaxed in me lichaam. Ik woord er nu een beetje gek van waarom ik me zo voel en waarom ik zo nadenk. Ik heb ook een dunne bouw dus daar ben ik ook onverzekerd van.

Ben altijd met sporten bezig geweest tot dat ik met de verkeerde mensen omging en dat helemaal is weggevallen. Veel roken en blowen in die tijd waardoor je eetlust ook steeds slechter woord en met deze problemen ben ik zeker van afgevallen. Ik ben sinds kort weer begonnen met trainen en andere sporten en heb roken en blowen achter me gelaten omdat veel mensen zeggen dat dat tegenwerkt, terwijl ik het deed om me juist ontspannen te voelen en effen niet aan me problemen te denken. Sporten en stoppen met roken/blowen zal zeker een goed effect hebben op mij maar of ik hiermee van me problemen zal afkomen - who knows -.

Ik ben hier gekomen om me verhaal kwijt te kunnen en te zien of jullie hetzelfde meemaken/meegemaakt hebben en hoe jullie er vanaf zijn gekomen. Sorry voor mijn slechte grammatica maarja :lol: :lol: . Bedankt voor het lezen en een fijne dag! :D

Gebruikersavatar
koen0069
Berichten: 6191
Lid geworden op: 30 jun 2013 21:54
Locatie: in de tuin :)
Contacteer: Website

Re: Angst, paniek en niet zeker van jezelf

29 apr 2018 22:38

Ha die Justin.

Allereerst welkom op het forum.
Ik ben justin, 21 jaar en loop nu al een tijdje met problemen. Ik heb last van paniekaanvallen en angstklachten. Ik ben namelijk ook erg onzeker over mezelf met mening uiten en uiterlijk. Als mensen me aankijken voel ik me al snel geïntimideerd en ga ik negatieve gedachten maken over mezelf. Ik ga na denken over bijvoorbeeld,
1. zit ik goed
2. zit alles wel goed
3. kijk ik niet raar
4. door spanning kan slecht me lichaam normaal functioneren/bewegen ( zullen mensen dit merken of raar vinden )
5. ben altijd met mezelf bezig in een negatieve manier en ik reflecteer dit op andere mensen/vrienden waardoor ik ga denken of hun zo over mij nadenken
etc.
Wat een narigheden worstel je. Maar wel goed dat je een psycholoog bezoekt. Je kan je dan wat meer uitten en vertellen waar je mee zit. Je kan het bezoeken van een psycholoog zien als investeren in jezelf. Je kan het vertellen aan de psycholoog en advies / handvatten krijgen hoe je er mee om kan gaan. Beschouw het als wind mee hebben tijdens het fietsen. Jij bent bezig met fietsen (jij doet het) maar je krijgt wel een steuntje in de rug (psycholoog). Er zijn een hoop mensen die negatief denken over zichzelf. Dus je bent hierin niet uniek. Het twijfelen of malen ken ik ook. Ik kan mij de gedachtegang over het zitten wel volgen.
In het begin wist ik er geen plekje voor te geven, omdat ik niet wist wat t was en wat me eigenlijk met me deed ( erger maken ). Je zou zeggen dat je sociale skills erg slecht zijn, maar ik denk van niet. Ik kan heel goed met mensen omgaan, alleen ben ik altijd heel vaak afgeleid en denken aan negatieve dingen over jezelf. Psycholoog probeert ook in me verleden te duiken, maar ik heb een perfect leven sinds ik deze problemen kreeg. Nooit gepest en nooit mentale or fysieke problemen gehad. Ik heb in me verleden wel nare dingen gezien en meegemaakt ( criminele activiteiten en drugs ) ik hing met de verkeerde mensen rond en door hun heb ik ook een korte periode ( jaartje ) xtc gebruikt tijdens het uitgaan. Ik blow ook al een aardig tijdje. Deze periode speelde zich af rond mijn 14-18. Sinds mijn 18e begon ik deze klachten te krijgen en ben nu 21.
Je spreekt jezelf een beetje tegen. De psycholoog probeert in je verleden te duiken, je geeft aan dat je een perfect leven hebt gehad voordat je problemen kreeg.. nou ja.. criminele activiteiten en drugs vermeld je later. Dat lijkt mij geen perfect leven. Het lijkt mij een goed idee om je problemen te vermelden, open en eerlijk te zijn. Over wat je allemaal hebt meegemaakt met die zogenaamde criminele activiteiten en drugs. Wellicht helpt het om dit van je af te schrijven en/of te mailen richting de psy (indien hij/zij daarvoor open staat).
k ben sinds kort weer begonnen met trainen en andere sporten en heb roken en blowen achter me gelaten omdat veel mensen zeggen dat dat tegenwerkt, terwijl ik het deed om me juist ontspannen te voelen en effen niet aan me problemen te denken.
Heel goed dat je bent begonnen met sporten en dat je roken en blowen achter je hebt gelaten.

Het roken en blowen om je juist ontspannen te voelen lijkt mij symptoombestrijding. je wilt je juist ontspannen voelen. Daar kan roken of blowen in het begin goed bij werken. Maar er is hele grote kans dat je steeds weer meer nodig hebt om ontspannen te voelen. En nog veel meer en nog veel meer. Als je er helder over nadenkt is roken en blowen geen goede manier om je ontspannen te voelen. Hetzelfde is te zeggen voor mensen die drinken om ontspannen te voelen. Ik zelf had dit in het verleden met bepaald soort eten om mij te laten ontspannen zogenaamd troosteten. Ik werd er dik, traag, niet-creatief en ongelukkig van.

Dus het lijkt mij een goed idee om een uitlaatklep te zoeken waardoor je wel kunt ontspannen. Je kan daar naar vragen naar de psycholoog en zelf onderzoek doen naar wat bij jou wel en niet werkt. Mij heeft geholpen: vaker afvragen hoe ik mij voel, rust pakken indien nodig, het besef dat ik niet perfect ben, het besef dat ik best wel OK en ook trots op mijzelf ben, dat ik best wel veel doe ook al denk ik dat niet (het zijn wat voorbeelden).
k ben hier gekomen om me verhaal kwijt te kunnen en te zien of jullie hetzelfde meemaken/meegemaakt hebben en hoe jullie er vanaf zijn gekomen.
Nou dat mag hoor om je verhaal kwijt te kunnen. :knuffel:

Als je wilt kan je ergens in dit grote forum (onder ons) een topic aanmaken waarin je alles zet wat je wilt en daar kan je weer feedback op krijgen. Maar dat hoeft dus niet (maar mag wel). Hopelijk kom je hier niet alleen om je verhaal kwijt te kunnen.
Flowerpower

Gebruikersavatar
volhoudertje
Moderator
Berichten: 13451
Lid geworden op: 02 jul 2006 23:04
Locatie: In Nederland Door Omstandigheden

Re: Angst, paniek en niet zeker van jezelf

30 apr 2018 11:41

Hallo Justin, eerst maar eens een paar antwoorden op de vragen die door je hoofd spelen:

1. zit ik goed
Ja
2. zit alles wel goed
Ja
3. kijk ik niet raar
Nee
4. Door spanning kan slecht me lichaam normaal functioneren/bewegen (zullen mensen dit merken of raar vinden )
Misschien kunnen mensen zien dat je gespannen bent, maar dat zullen ze niet raar vinden.
5. Ben altijd met mezelf bezig in een negatieve manier en ik reflecteer dit op andere mensen/vrienden waardoor ik ga denken of hun zo over mij nadenken
Mensen zijn helemaal niet op die manier met jou bezig.


Het is onnodig om je over dit soort dingen zorgen te maken.
* Liebe Macht Frei *

Gebruikersavatar
Harold
Berichten: 2
Lid geworden op: 12 mei 2018 23:32
Contacteer: Website

Re: Angst, paniek en niet zeker van jezelf

13 mei 2018 14:05

Beste Justin,

Ik heb soortgelijke problemen als jou gehad en wat bij mij heeft geholpen is het doorvoeren van grote veranderingen in mijn leven. het eerste wat je moet doen zijn je angsten en onzekerheden aanpakken. Ik geef je hierbij een paar tips die voor mij goed gewerkt hebben en die ook voor jou zullen werken. De tips zijn vooral voor het terugdringen en in balans krijgen van dopamine (wat deze gevoelens veroorzaakt) en tegelijkertijd je serotine omhoog te krijgen (wat geluk en zelfvertrouwen geeft). Waarschuwing: het gaat om een extreme wijziging van je levensstijl, maar het is het waard. Je bent jong, dus je kun nu de stappen zetten die nodig zijn om je probleem te verhelpen.

Mediteer elke dag. Dit is niets anders dan ademhalingsoefeningen. 5 seconden in 5 seconden uit, bouw dit op. Begin met 10 minuten en bouw dit op naar 20 minuten. Doe dit elke dag! Meditatie gaat je helpen om je angsten aan te pakken en vergroot je focus

Stop met social media. Verwijder je persoonlijke social media profielen, zoals Facebook, Instagram etc. Wat je wil is het fors reduceren en het in balans brengen van je dopamine. Dit zorgt voor minder stress, onzekerheden en minder angst. Dit bereik je het snelst door het verwijderen van social media

Reduceer smartphonegebruik. Bij voorkeur switch terug naar een dumb phone, dit geeft zoveel meer rust. Net als social media, rotzooit een smartphone met je dopamine niveaus, wat zorgt voor stress, angsten en onzekerheden.

Stop met porno kijken. Stoppen met porno kijken haalt je uit het donkere en laat je weer positief en mentaal gezond voelen.

Stop met omgaan met de verkeerde mensen. Laat geen negatieve mensen in je leven toe of, als het echt niet anders kan, hou ze op een afstand. Verkeerde en negatieve vrienden hebben een grotere invloed op jou dan je denkt. Shitty friends is a shitty life. Zoek meer positieve vrienden. Mensen die in jou geloven, je steunen en je respecteren. Good friends is a good life. .

Ga vaker wandelen, sporten, gezond eten, hou alcoholconsumptie beperkt en neem geen (soft) drugs.

Vind uit wat je geweldig vind om te doen. zoek een doel, ontdek je passie en steek daar al je tijd en energie in. Misschien vind je het leuk een bedrijf te beginnen, wil je een mooie reis maken, wil je iets nieuws leren. Het kan werkelijk van alles zijn. Vind je doel en haal je doel en je krijgt je zelfvertrouwen terug. Het beste is zoveel mogelijk van wat ik heb geschreven toe te passen in je dagelijks leven en je zult je met het verstrijken van de tijd steeds beter voelen. Heel veel succes! Als er vragen zijn mag je mij altijd een berichtje sturen.

Gebruikersavatar
volhoudertje
Moderator
Berichten: 13451
Lid geworden op: 02 jul 2006 23:04
Locatie: In Nederland Door Omstandigheden

Re: Angst, paniek en niet zeker van jezelf

13 mei 2018 14:31

Harold schreef:
13 mei 2018 14:05
Ik heb soortgelijke problemen als jou gehad en wat bij mij heeft geholpen is het doorvoeren van grote veranderingen in mijn leven. het eerste wat je moet doen zijn je angsten en onzekerheden aanpakken. Ik geef je hierbij een paar tips die voor mij goed gewerkt hebben en die ook voor jou zullen werken. Het beste is zoveel mogelijk van wat ik heb geschreven toe te passen in je dagelijks leven en je zult je met het verstrijken van de tijd steeds beter voelen.

011 Goh, nou nou, bescheidenheid is een woord dat niet in je vocabulaire voorkomt, hè Harold? Het is met toch wat. 001_tongue

Nee Harold, ik ga er van uit dat je het goed bedoelt, maar zulk soort dwingende 'adviezen' kun je toch maar beter achterwege laten en ze met wat minder stelligheid formuleren.

Je weet niet eens of de topicstarter op sociale media te vinden is, een smartphone heeft en al helemaal niet of hij
naar porno kijkt. Daar ga je voor het gemak maar eventjes van uit. Tja Harold, dat je dat soort adviezen geeft zegt meer over jezelf dan over de topicstarter, hè? ;-)
* Liebe Macht Frei *

Terug naar “Stress, angsten en fobieën”